چگونه با استفاده از مواد طبیعی از پوستمان محافظت کنیم

بزرگ‌ترین بافت بدن هر انسانی، پوست او است. به همین دلیل باید برای سلامت پوست اهمیت بسیار بالایی قائل شوید. انواع کرم پوست در حال حاضر داخل بازار ایران وجود دارند که می‌توانند به سلامت پوست شما کمک کنند. اما آیا استفاده از انواع کرم پوست آخرین راه‌کار مناسب برای مراقبت از پوست‌مان است؟ آیا مواد طبیعی برای محافظت از پوست ما کارایی ندارند؟ مواد غذایی برای پوست نمی‌توانند مفید واقع شوند؟ آیا می‌توان کرم‌های طبیعی را داخل بازار یافت؟

در گذشته همه چیز ارگانیک بود. مردم از مواد شیمیایی استفاده زیادی نمی‌کردند و در فرهنگ آنها اصلا جای نداشت. شاید شما نیز به یاد داشته باشید که در گذشته برای چرب کردن پوست از دنبه آب شده استفاده می‌کردند. جالب است بدانید تا همین چند سال پیش برای براق کردن مو از روغن مایع استفاده می‌شده است!

شاید در حال حاضر این مساله برای شما خنده‌دار باشد، قطعا هم همینطور است. اما زمانی که به عکس‌های قدیمی نگاهی بیاندازیم، بیشتر باید به حال خود گریه کنیم! در گذشته بدون وجود شامپو‌های کراتینه و یا سرم‌های تقویت مو، مو‌هایی بسیار سالم‌تر از مو‌های ما داشتند.

حتی اگر به پوست صورت مادربزرگ یا پدربزرگمان نگاه کنیم، خواهیم دید که با این سن و سال، آسیب کمی دیده‌اند. پوست آنها در دوره جوانی کاملا صاف، جوان و سالم بوده است. اما واقعا چرا؟ چرا در گذشته اینقدر کیفیت زندگی و سلامت انسان‌ها بهتر بوده؟ چه چیزی تغییر کرده که چنین مشکلی به وجود آمده؟

کمتر از سی سال است که انسان به طمع بالا بردن تولید خود و یا راحتی بیشتر زندگی، از مواد شیمیایی استفاده زیادی می‌کند. به عنوان مثال در گذشته از هر درخت یا بوته‌ای می‌توانستند میزان خاصی میوه برداشت کنند، اما در حال حاضر با اصلاح ژنتیک و کود‌های شیمیایی کاری کرده‌اند که چندین برابر گذشته برداشت داشته باشند. شاید به همین دلیل باشد که می‌گوییم حتی طعم میوه‌ها نیز در گذشته بهتر از حالا بوده!

علاوه بر اینکه محصولات بدون خاصیتی مصرف می‌کنیم و به فست فود و اسنک روی آورده‌ایم، در حفظ سلامت پوست خود نیز تنبل شده‌ایم. به جای اینکه از محصولات طبیعی و مواد غذایی برای پوست خود استفاده کنیم، به کرم‌های مختلف شیمیایی روی آورده‌ایم. اما نگران نباشید، هنوز هم جای امیدواری است. هنوز هم می‌توانید از کرم‌های طبیعی و مواد غذایی برای پوست خود استفاده کنید. اما پیش از آن باید بدانید که چه املاح و موادی برای پوست ما مغذی هستند.

 

پوست ما برای سلامت خود به چه موادی نیاز دارد؟

همانطور که ذکر کردیم، پیش از صحبت کردن در مورد کرم‌های طبیعی و مواد غذایی برای پوست، باید بدانید که چه موادی برای پوست شما مفید هستند.

 

• ویتامین A

اولین ماده‌ای که برای سلامت پوست شما یک “باید” است، ویتامین A نام دارد. همه ما در مورد ویتامین A می‌دانیم و نام آن را بارها و بارها شنیده‌ایم. این ویتامین برای بالا بردن سوی چشم و حفظ سلامت پوست معجزه می‌کند. محال است در انواع کرم پوست، نام ویتامین A را در ترکیبات نیابید.

این ویتامین خواص ضد چروک قدرتمندی دارد. با مصرف ویتامین A خاصیت کشسانی پوست بالا رفته و به همین ترتیب روند پیری را به تاخیر می‌اندازد.

• ویتامین B5

خانواده ویتامین‌های B بسیار گسترده هستند و هر کدام از آنها کاربرد منحصر به فردی دارد. در این میان ویتامین B5 منحصر به حفظ سلامت پوست و موی ما است. این ویتامین به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و آن را نرم و لطیف می‌کند. جالب است بدانید که B5 می‌تواند باعث تسریع بهبود آسیب‌های پوستی نیز گردد.

با مصرف این ویتامین می‌توانید یک تیر و دو نشان بزنید. ویتامین B5 هم سلامت پوست شما را حفظ می‌کند و هم باعث درخشش و زیبایی مو‌های شما می‌شود. پس قطعا این ویتامین را نباید از برنامه غذایی خود حذف کنید.

• ویتامین C

قطعا زمانی که نام ویتامین C را می‌بینید، به یاد سرما‌خوردگی می‌افتید! این ویتامین خواص بسیار زیادی دارد که تنها یکی از آن‌ها، بالا بردن سیستم ایمنی بدن شماست. شما برای داشتن یک زندگی سالم، باید همواره از این ویتامین مصرف کنید. یکی از مزایای اصلی این ویتامین محلول در آب بودن آن است. به این طریق هرچقدر هم که ویتامین C مصرف کنید، نباید نگران مازاد آن و رسوبات‌اش باشید.

ویتامین C به بدن شما کمک می‌کند تا رادیکال‌های آزاد را مهار نماید. رادیکال‌های آزاد باعث آسیب رساندن به سلول‌های پوستی شما می‌شوند. در نتیجه این ویتامین همانند یک سپر دفاعی در مقابل رادیکال‌های آزاد عمل می‌کند.

• ویتامین E

قطعا زمانی را که در مدرسه ویتامین E را به ما معرفی می‌کردند به یاد دارید. این ویتامین را مخصوص درمان زخم‌های پوستی می‌شناسند. در نتیجه اصلا جای تعجب نیست که برای حفظ سلامت پوست خود، باید از ویتامین E استفاده نمایید. این ویتامین علاوه بر درمان زخم‌ها و آسیب‌های پوستی، چربی و رطوبت پوست شما را حفظ می‌کند. بدون ویتامین E محال است که یک محافظت تمام عیار از پوست خود داشته باشید.

• فولیک اسید

فولیک اسید نوعی دیگر از ویتامین B محسوب می‌شود و به نوعی در خانواده این ویتامین است. شاید اکثر ما فولیک اسید را تنها به خون‌سازی می‌شناسیم، اما باید بدانید که فولیک اسید یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند است. از طرف دیگر باید بدانید که علاوه بر ویتامین A، یکی از موادی که روند پیری را بسیار به تاخیر می‌اندازد، فولیک اسید است. در اکثر کرم‌های ضد چروک صورت می‌توانید نام فولیک اسید را مشاهده کنید. در نتیجه برای شادابی پوست خود از مصرف فولیک اسید غافل نشوید.

• مواد غذایی پروبیوتیک

معمولا مصرف پروبیوتیک به کسانی توصیه می‌شود که دچار بیماری‌های گوارشی هستند. اما مزایای مواد غذایی پروبیوتیک تنها محدود به سیستم گوارش نیستند. جالب است بدانید باکتری‌هایی که داخل مواد پروبیوتیک وجود دارند، می‌توانند به سلامت پوست شما کمک شایان توجهی کنند.

• اسید‌های چرب، امگا ۳

قطعا یکی از موادی که باید برای حفظ سلامت پوست مصرف کرد، اسید‌های چرب هستند. البته همه اسید‌های چرب برای حفظ سلامت پوست شما مفید نیستند. در این میان، امگا ۳ یکی از اسید‌های چرب معجزه‌آسا و بسیار مفید است. قطعا آلودگی هوا و یا استرس باعث پیری زودرس پوست شما می‌شوند. چروک‌های پوستی که در سنین کم ایجاد شوند، قطعا قابل قبول نیستند.

امگا ۳ به پوست شما کمک می‌کند تا از شر این چین و چروک‌ها راحت شوید. از طرف دیگر ماده‌ای بسیار مفید برای آب‌رسانی و حفظ رطوبت پوست شماست. جالب است بدانید که مصرف آن به صورت خوراکی یا داخل کرم‌های طبیعی پوست تجویز می‌شود.

• کلاژن

کلاژن در زمان یونانی به معنای “تولید چسب” است. در حقیقت کلاژن شبیه به نوعی چسب است که داخل بافت‌های رابط ما وجود دارد. این چسب به نوعی کمک می‌کند تا پوست شما چروک نشود و همواره شادابی خودش را حفظ کند. در حقیقت مصرف کلاژن اساسی‌ترین گام برای حفظ سلامت پوست و تاخیر در روند پیری است.

 

برای حفظ سلامت پوست خود باید چه موادی را مصرف کنیم؟

مواد غذایی برای پوست به دو دسته تقسیم می‌شوند. دسته اول مواد طبیعی هستند که آنها می‌توانید میل کنید. دسته دوم موادی هستند که در کرم‌های طبیعی از آنها استفاده می‌کنند. این مواد را می‌توانید روی پوست خود قرار دهید تا از طریق بافت پوستی جذب شوند.

حال در این قسمت تصمیم داریم تا شما را با مواد غذایی برای پوست که می‌توانید آنها را میل کنید آشنا کنیم. اگر قصد دارید پوستی شاداب و سلامت داشته باشید، قطعا باید این مواد را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

• ماهی چرب

ماهی‌های چرب به انواعی از ماهی گفته می‌شوند که چربی مفید یا همان امگا ۳ زیادی دارند. در ایران معروف‌ترین ماهی چرب، ماهی سالمون نام دارد. ماهی سالمون دارای منبع زیادی از ویتامین E و امگا ۳ است. همانطور که ذکر کردیم، امگا ۳ به پوست شما کمک می‌کند تا دیرتر پیر شود و چروک‌های روی آن را از بین می‌برد. از طرف دیگر ویتامین E داخل ماهی می‌تواند کمک زیادی به ترمیم بافت‌های آسیب دیده پوست شما کند.

جالب است بدانید با مصرف کافی ماهی‌های چرب، حتی می‌توانید پوست خود را در مقابل اشعه UV نیز مقاوم کنید. البته اینطور نیست که کاملا از اشعه UV جلوگیری کند، اما نهایتا می‌تواند کمک شایان توجهی به پوست شما انجام دهد.

• آواکادو

متاسفانه آواکادو در سبد غذایی ایرانیان جای زیادی ندارد. البته شاید قیمت بالای این میوه یکی از دلایل این مساله باشد. اما تنها موضوع بر سر قیمت نیست، متاسفانه این میوه به دلیل تقاضای کم، به ندرت در فروشگاه‌ها دیده می‌شود و شاید به مذاق خیلی از ما خوش نیاید.

همانطور که گفتیم، اسید‌های چرب و چربی‌های مفید برای سلامت پوست شما بسیار ضروری هستند. آواکادو چربی گیاهی بسیار انبوهی را در دل خود جای داده است. این چربی شاید به اندازه چربی داخل ماهی سالمون باشد و همانند ماهی سالمون دارای ویتامین E زیادی نیز است. جالب است بدانید آواکادو دارای مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان و حتی ویتامین C نیز هست!

باید بدانید که ویتامین E در حضور ویتامین C عملکرد کاملی داشته و می‌تواند به صورت تمام عیار از پوست شما محافظت کند. از طرف دیگر ویتامین C نیاز اصلی بدن برای ساخت کلاژن است. در نهایت می‌توان نتیجه گرفت که آواکادو یک بسته کامل برای محافظت از پوست شماست که متاسفانه از آن غافل هستیم. جالب است بدانید که مواد مغذی آواکادو حتی از طریق پوست نیز قابل جذب هستند.

با مصرف ۱۰۰ گرم آواکادو در روز، ۱۰% از نیاز روزانه شما به ویتامین E و ۱۷% از نیاز روزانه شما به ویتامین C تامین خواهد شد. در نتیجه از آن غافل نشوید.

• گردو

شاید باورتان نشود اما این مغز دوست‌داشتنی و خوشمزه، بیش از هر مغز دیگری دارای امگا ۳ و امگا ۶ است. به علاوه اینکه گردو دارای اسید‌های چربی است که بدن به تنهایی نمی‌‌تواند آنها را تولید کند. برداشت گردو در شهر‌های مختلف ایران به کرات انجام می‌شود و به نوعی ایران را می‌توان منبعی غنی از گردو دانست.

شاید تا به امروز نمی‌دانستید که مصرف گردو می‌تواند باعث سلامت پوست شما شود و از این بابت متعجب شده باشید. علاوه بر حفظ سلامت پوست، گردو می‌تواند باعث کاهش علائم گرگرفتگی پوست شما شود. در مواردی که آکنه یا جوش پوست شما را سرخ کرده باشند، گردو می‌تواند این التهاب را کاهش داده و پوست شما را به رنگی طبیعی خود بازگرداند.

جالب است بدانید که گردو دارای ۶% زینک نیز می‌باشد. همانطور که می‌دانید، زینک یکی از مواد مفید برای حفظ سلامت پوست و موی ماست. در هر ۲۸ گرم از گردو حدود ۴-۵ گرم پروتئین نیز وجود دارد. حتی مقادیر کمی از آنتی اکسیدان و ویتامین E نیز داخل گردو یافت می‌شود.

• دانه آفتاب گردان

به صورت کلی باید بدانید که دانه‌های روغنی برای سلامت پوست و مو بسیار مفید هستند. همانطور که می‌دانید دانه‌های آفتاب‌گردان آنقدر چرب و روغنی هستند که می‌توان به راحتی از آن‌ها روغن‌گیری کرد. در نتیجه باید انتظار داشت که دانه آفتاب‌گردان برای محافظت از پوست ما عملکرد خوبی داشته باشد.

این دانه‌های کوچک و خوشمزه آنقدر غنی هستند که با مصرف ۲۸ گرم از آنها ۳۷% از نیاز روزانه شما به ویتامین E تامین خواهد شد. اما این تنها قسمتی از فواید دانه آفتاب‌گردان است. باید بدانید که همان ۲۸ گرم دانه آفتاب‌گردان قادر است ۳۲% از نیاز شما به سلنیوم و ۱۰% نیاز روزانه به زینک شما را فراهم کند، علاوه بر آن حاوی ۴ تا ۵ گرم پروتئین است.

• فلفل دلمه‌ای قرمز یا زرد

جالب است بدانید که فلفل دلمه‌ای زرد یا قرمز دارای مقادیر زیادی از بتا کاروتن هستند. بتا کاروتن همان ماده‌ای است که در بدن تبدیل به ویتامین A می‌شود. در نتیجه به صورت غیر مستقیم می‌توانید به بالا بردن ویتامین A در بدن خود کمک کنید. علاوه بر بتا کاروتن، فلفل دلمه‌ای قرمز یا زرد منبع غنی از ویتامین C هستند.

مقدار ویتامین C موجود در فلفل دلمه‌ای قرمز یا زرد آنقدر زیاد است که با مصرف ۱۵۰ گرم از آن، ۳۲۰% از نیاز شما به ویتامین C در روز تامین خواهد شد. ویتامین C ماده اساسی ساخت کلاژن در بدن بوده و بدون آن فرایند ساخت کلاژن دچار مشکل خواهد شد. در نتیجه به بانوان توصیه می‌شود که مصرف روزانه فلفل دلمه قرمز یا زرد را فراموش نکنند تا پوستی سالم داشته باشند.

• کلم بروکلی

دقیقا همانند آواکادو، کلم بروکلی نیز در سبد خرید خانواده‌های ایرانی جای زیادی ندارد. این کلم متاسفانه طعم خوشایندی ندارد و همین مساله باعث شده تا کمتر کسی علاقه به مصرف آن داشته باشد. این گیاه سبز و زیبا، سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است. علاوه بر این، کلم بروکلی دارای ماده‌ای به نام لوتین است. لوتین نیز همانند کاروتن عمل کرده و جلوی چروک شدن صورت شما را می‌گیرد.

باید بدانید که بروکلی دارای ماده‌ای منحصر به فرد با نام سولفورفان است. سولفورفان یک ماده موثر برای جلوگیری از سرطان در بدن است. این در مورد پوست نیز صادق بوده و جلوی ابتلا به سرطان پوست را می‌گیرد. از طرف دیگر سولفورفان قادر است تا از پوست شما در مقابل آفتاب به خوبی مراقبت کند. سولفورفان توانایی مقابله در مقابل رادیکال‌های آزاد را داشته و سیستم دفاعی بدن را طوری تنظیم می‌کند که نور آفتاب کمترین آسیب را به پوست شما وارد کند.

• گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبعی غنی از ویتامین C است. همانطور که اشاره کردیم ویتامین C هم به صورت مستقیم باعث بهبود سلامت پوست شما می‌شود و هم ماده اصلی ساخت کلاژن است. حال باید بدانید که گوجه فرنگی دارای انواع کاروتنوئیدها نیز است. یکی از این کاروتنوئیدها لیکوپن نام دارد.

وجود بتا کاروتن، لیکوپن و لوتین کنار یکدیگر باعث می‌شوند تا پوست شما یک لایه محافظ در مقابل آفتاب داشته باشد. نور آفتاب یکی از عوامل اصلی ایجاد چروک روی پوست شما است. در نتیجه می‌توان انتظار داشت که گوجه فرنگی یکی از مواد غذایی برای پوست است که به سلامت آن کمک شایان توجهی می‌کند. مواد طبیعی داخل گوجه فرنگی بسیار مفید هستند و بهتر از انواع کرم پوست عمل می‌کنند.

• سویا

سویا جزو معدود مواد غذایی دارای ایزوفلاون‌ها است. ایزوفلاون‌ها به تنظیم هورمون استروژن بدن بانوان کمک می‌کنند و باید بدانید که تنها مزیت ایزوفلاون‌ها نیست. تحقیقات بر روی زنان میان‌سال نشان داده که بعد از سه ماه مصرف ایزوفلاون‌ها، بسیاری از چروک‌های صورت آنها از بین رفته است. جالب است بدانید که ایزوفلاون‌ها باعث افزایش خاصیت کشسانی پوست، رفع تیرگی و افزایش تولید کلاژن می‌شوند. بهتر است در طول روز از دانه‌های سویا مصرف کنید.

• شکلات تلخ

خب، قطعا خوشمزه‌ترین قسمت همین‌جاست! جالب است بدانید که شکلات تلخ بالای ۷۰% به دلیل وجود پودر کاکائو، برای سلامت صورت شما بسیار مفید است. تحقیقات نشان داده که با ۱۲ هفته مصرف روزانه شکلات تلخ، گردش خون در پوست بیشتر شده و آب‌رسانی بهتری به پوست انجام می‌شود.

با مصرف روزانه ۲۰ گرم شکلات تلخ بالای ۷۰% آن دو بار در روز هم، مقاومت پوست شما در برابر آفتاب تا دو برابر افزایش خواهد یافت! شاید باورتان نشود اما شکلات تلخ منبعی غنی از آنتی اکسیدان نیز به شمار می‌آید. در نتیجه شکلات تلخ را نیز می‌توان یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای پوست شناخت.

کرم‌های طبیعی و ماسک‌های ساخته شده از مواد طبیعی و مواد غذایی برای پوست

همانطور که ذکر کردیم، یک سری از مواد از طریق پوست قابل جذب هستند. به همین دلیل در اینجا قصد داریم تا چند ماسک طبیعی ساخته شده از مواد غذایی برای پوست را به شما شرح دهیم تا از آنها به خوبی استفاده نمایید.

• ماسک تقویتی عسل

این ماسک شامل مواد آنتی باکتریال، ویتامین B و آنتی اکسیدان‌های مختلف است.

برای ساخت این ماسک باید یک استکان چای بابونه را دم کنید و اجازه دهید خنک شود. سپس یک قاشق غذاخوری عسل را به همراه یک قاشق چای خوری مخمر به آن اضافه نمایید و هم بزنید. آنقدر هم بزنید که ترکیب نه آنقدر سفت باشد که نتوان آن را از داخل ظرف جدا کرد و نه آنقدر رقیق که روی پوست قرار نگیرد. پس از اینکه هم زدن به پایان رسید، به ماسک سی دقیقه استراحت دهید. سپس یک لایه از ترکیب به دست آمده را روی پوست خود قرار دهید. ۲۰ دقیقه زمان برای قرار دادن این ماسک کافیست.

• ماسک ارگانیک موز

این ماسک سرشار از مواد مغذی و مفید برای پوست صورت است. ماسک موز آب رسانی را بالا برده و خاصیت ضد چروک دارد.

برای ساخت این ماسک در ابتدا یک عدد موز را داخل کاسه کاملا پوره کنید. سپس یک قاشق غذاخوری آب پرتغال و یک قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه نمایید. آنقدر هم بزنید که ترکیب یک دست شود و سپس آن را روی صورت خود قرار دهید. بعد از ۱۵ دقیقه ماسک را بشویید.

• ماسک نرم کننده عسل

این ماسک برای چربی پوست بسیار مناسب است، به علاوه اینکه نرمی بی حد و اندازه‌ای به صورت شما می‌دهد.

برای ساخت این ماسک باید یک عدد زرده تخم مرغ را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک قاشق غذاخوری عسل ترکیب کنید. در ادامه نصف پیمانه آرد جوی دو سر را به ترکیب اضافه کرده و کاملا هم بزنید. ترکیب را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست قرار داده و آن را با آب گرم بشویید.

کرم‌های طبیعی زیادی وجود دارند که به سلامت پوست شما کمک می‌کنند. انواع کرم پوست داخل بازار وجود دارند و با این وجود شما می‌توانید با کمی وقت گذاشتن، با مواد طبیعی و مواد غذایی برای پوست خود یک ماسک عالی تهیه کنید.

به علاوه اینکه مصرف مواد طبیعی بهتر از انواع کرم پوست عمل می‌کند و علاوه بر سلامت پوست، سلامت بدن شما را نیز تضمین می‌دهد. در نتیجه با مصرف کرم‌های طبیعی و مواد مغذی، سلامت خودتان و پوست‌تان را تضمین کنید.

 

—————————————————————————————————-

آیا مقاله بالا برای شما مفید بوده است؟

برای خواندن مطالب بیشتر در این خصوص بر روی لینک زیر کلیک نمایید.

پوست من روح من

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.